ശൈത്യകാലത്ത് ഇന്ത്യക്കാരിൽ കണ്ടുവരുന്ന പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് മലബന്ധം. തണുപ്പുള്ള സമയത്ത് ദാഹം കുറയുന്നതിനാൽ നമ്മൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയുകയും ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് (Dehydration) കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതാണ് ശൈത്യകാലത്ത് മലബന്ധം രൂക്ഷമാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം.
മലബന്ധം: നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ പുറത്തുവിട്ട പഠനമനുസരിച്ച് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 21% ആളുകൾ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. 2018-ലെ ഒരു സർവ്വേ പ്രകാരം ഇന്ത്യയിലെ മുതിർന്നവരിൽ 22% പേർക്കും ഈ പ്രശ്നമുണ്ട്. മോശമായ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണരീതിയുമാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.
എന്താണ് മലബന്ധം?
നമ്മുടെ കുടലിലൂടെ വിസർജ്യവസ്തുക്കൾ ശരിയായ രീതിയിൽ നീങ്ങാത്ത അവസ്ഥയാണിത്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ ചെറുകുടൽ ആഗിരണം ചെയ്ത ശേഷം ബാക്കി അവശിഷ്ടങ്ങൾ വൻകുടലിലേക്ക് അയക്കുന്നു. വൻകുടൽ ഇതിൽ നിന്ന് അമിതമായി വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ മലം കഠിനമാവുകയും പുറന്തള്ളാൻ പ്രയാസമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ (Fiber) കുറവാകുമ്പോഴാണ് ഈ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നത്.
ശൈത്യകാലത്ത് പ്രശ്നം കൂടാൻ കാരണങ്ങൾ
വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയുന്നത്: തണുപ്പ് കാരണം ദാഹം തോന്നാത്തതിനാൽ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കുറയുന്നു.
ശാരീരിക അധ്വാനം കുറയുന്നത്: തണുപ്പത്ത് ആളുകൾ കൂടുതൽ സമയം വീടിനുള്ളിൽ ഇരിക്കാൻ താല്പര്യപ്പെടുന്നത് കുടലിന്റെ ചലനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണരീതി: കലോറി കൂടിയതും നാരുകൾ കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് പ്രശ്നം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
മദ്യം: ഇത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കുന്നു.
പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: പാലിലും പനീറിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലാക്ടോസ് ഗ്യാസിനും വയറുവീക്കത്തിനും കാരണമാകാം.
വറുത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഇവയിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലും നാരുകൾ കുറവുമാണ്.
ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം ഗുളികകൾ: ഇത്തരം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നവർ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ചായയും കാപ്പിയും: അമിതമായ ഉപയോഗം ദഹനത്തെ ബാധിക്കാം.
പരിഹാര മാർഗ്ഗങ്ങൾ
ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുധാന്യങ്ങൾ, സലാഡുകൾ തുടങ്ങിയ നാരുകളടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ദിവസവും നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
മലവിസർജ്ജനത്തിനുള്ള തോന്നലുണ്ടായാൽ അത് പിടിച്ചുവെക്കാതിരിക്കുക.
പ്രശ്നം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ പൈൽസ് (Piles) പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.