മഴക്കാലത്ത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇതാ ചില വഴികൾ
രോഗങ്ങളുടെ കാലം കൂടിയാണല്ലോ മഴക്കാലം. പനി, ജലദോഷം തുടങ്ങിയ നിരവധി അസുഖങ്ങൾ പൊതുവേ മഴക്കാലത്ത് കാണപ്പെടാറുണ്ട്. മുതിർന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറവ് കുട്ടികള്‍ക്കാണ്. അതിനാൽ തന്നെ ഈ രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷണം ഏറെ ആവശ്യമാണ്. ഇത്തരം സീസണൽ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഏക പ്രതിവിധി. മഴക്കാലത്ത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ എന്തെല്ലാം കഴിക്കണം, എന്തെല്ലാം ഒഴിവാക്കാം എന്നറിയാം.
വെള്ളം കുടിക്കുക
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വെറുതെ വെള്ളം മാത്രം ഒരു പരിധിയിലധികം കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ വെള്ളത്തിൽ മറ്റ് ചില വസ്തുക്കൾ കൂടി ചേർക്കണം. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം, തുളസി ചായ (തുളസി), ഇഞ്ചി ചായ, അല്ലെങ്കിൽ ജീരകം-മല്ലി-പെരുഞ്ചീരക വെള്ളം എന്നിവ ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നാരങ്ങാവെള്ളം, മോര് തുടങ്ങിയവയും ഇടയ്ക്കിടെ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ആരോഗ്യപരമായ സൂപ്പുകൾ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുകയും കുട്ടികൾക്ക് കൊടുക്കുകയും ചെയ്യണം. സാധാരണ വെള്ളമല്ലാത്തതിനാൽ സൂപ്പ് കുടിക്കാൻ കുട്ടികളും മടി കാണിക്കില്ല. അവ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.
പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവ വൃത്തിയായി കഴുകി, നന്നായി വേവിച്ച് മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അണുക്കളെ നശിപ്പിക്കാനാണിത്. മഞ്ഞൾ പോലുള്ള ആന്റി- ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിമൈക്രോബയൽ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ചേരുവകളും പച്ചക്കറി വേവിക്കുമ്പോൾ ചേർക്കുക.
സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധശേഷിക്ക് സഹായകരമാകുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, കറുവപ്പട്ട എന്നിവയ്ക്ക് ശക്തമായ ആൻറിവൈറൽ, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലോ ഹെർബൽ ടീ, സൂപ്പ് എന്നിവയുടെ ചേരുവകളായോ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ സീസണൽ ഫല വര്‍ഗങ്ങള്‍ കഴിക്കുക
ഓറഞ്ച്, പേരയ്ക്ക, നാരങ്ങ, നെല്ലിക്ക (ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക), കിവി പോലുള്ള സീസണൽ പഴങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുയും, പ്രതിരോധശക്തി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വൈറൽ, ബാക്ടീരിയ അണുബാധകൾക്കെതിരെ പൊരുതാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
തൈര്, മോര്, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇവ ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറു വീർക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഉപ്പിന്റെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. മൺസൂൺ സമയത്ത് ഉപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ബിപി ഉയരുന്നത് തടയുന്നു. കൂടാതെ തണ്ണിമത്തൻ, കുക്കുമ്പർ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മസാലകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ചർമ്മത്തിൽ തിണർപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ തുടങ്ങി അലർജിക്ക് കാരണമാകുന്നു. മസാലയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനക്കേടിനും കാരണമാകുന്നുണ്ട്. കൂടാതെ, തെരുവ് ഭക്ഷണം, ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. തെരുവ് കടകളിൽ മുറിച്ചു വച്ചിരിക്കുന്ന പഴങ്ങളിൽ ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ആമാശയത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
തിളപ്പിച്ച വെളളം കുടിക്കുക
തണുത്ത കാലാവസ്ഥ കാരണം ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഒരു ദിവസം 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് . തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ മഞ്ഞപ്പിത്തം, വയറിളക്കം, കോളറ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ തടയാനാവും. തേൻ, ഇഞ്ചി, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്തുളള ചൂട് വെള്ളം ജലദോഷം, ചുമ, പനി എന്നിവയെ സുഖപ്പെടുത്തും.
Tag:Here are some ways to boost immunity during the rainy season.
