ശൈത്യകാലം വരുമ്പോൾ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (PCOS) ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകാറുണ്ട്. ജീവിതശൈലിയിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണം.

ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടാൻ കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ

സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ കുറവ്: മഞ്ഞുകാലത്ത് വെയിൽ കുറവായതിനാൽ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി (Vitamin D) കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും PCOS ലക്ഷണങ്ങൾ കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമക്കുറവ്: തണുപ്പ് കാരണം പലരും ശാരീരിക അധ്വാനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

ഭക്ഷണരീതിയിലെ മാറ്റം: തണുപ്പുകാലത്ത് മധുരമുള്ളതും അന്നജം (Carbs) കൂടുതലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള പ്രവണത കൂടും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: പകൽ വെളിച്ചം കുറയുന്നത് 'സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ' (SAD) പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കാം, ഇത് സ്ട്രെസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിഹാരമാർഗ്ഗങ്ങൾ

ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക: നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക. പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരവും നിയന്ത്രിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ഡി ഉറപ്പാക്കുക: രാവിലെ കുറച്ചു നേരം വെയിൽ കൊള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാവുന്നതാണ്.

വ്യായാമം മുടക്കരുത്: പുറത്ത് പോകാൻ മടിയാണെങ്കിൽ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളോ യോഗയോ ശീലിക്കുക.

വെള്ളം കുടിക്കുക: ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ടോക്സിനുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വലിയ മാറ്റം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.

Metbeat news